Сладкая ловушка для уставшего мозга: почему вместо сна мы выбираем сериалы, игры и онлайн-шопинг

Радио Меню Россия Фото Видео Спецоперация Политика Общество Экономика В мире Звезды Здоровье Соцподдержка Наука Спорт Колумнисты Происшествия Национальные проекты России Выбор экспертов Доктор Финансы Открываем мир Я знаю Семья Женские секреты Путеводитель Книжная полка Прогнозы на спорт Промокоды Сериалы Спецпроекты Кофе «Вкус Африки» Дефицит железа Туризм Пресс-центр Недвижимость Телевизор Коллекции Правила применения рекомендательных технологий Политика АО «ИД «Комсомольская правда» в отношении обработки персональных данных Конкурсы Работа у нас Гид потребителя Все о КП Радио КП Реклама Тесты Еще Радио Россия Москва +10 ° Радио Реклама Подписка Сегодня: Новости Только у нас Военкоры Украина: сводка КП в МАХ Отдых в России Заповедная Россия Происшествия Афиша Испытано на себе Еще Здоровье 30 октября 2026 2:30 Сладкая ловушка для уставшего мозга: почему вместо сна мы выбираем сериалы, игры и онлайн-шопинг Психолог Герасимова объяснила, почему уставший мозг выбирает сериалы и шопинг Оксана НАРАЛЕНКОВА Подписаться Поделиться Сериалы, видеоигры и ночной онлайн-шопинг работают по схожему механизму Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

После тяжелого рабочего дня нам кажется: вот оно счастье – прийти домой и сразу рухнуть в кровать. И мгновенно заснуть. Но, дойдя до желанной постели, мы почему-то обнаруживаем себя с телефоном в руках, а в нем – бесконечные сериалы, мобильные игры, маркетплейсы и онлайн-магазины. И вот уже третий час ночи, а мы все еще залипаем в кино, играем в электронные игрушки или покупаем десятое платье. Почему уставший мозг ведет себя так нелогично и не дает нам уснуть? Чем грозит ночная цифровая жизнь и как из нее выбраться, рассказала медицинский психолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Ксения Герасимова .

- После напряженного дня нам сложнее заниматься деятельностью, которая требует усилий, планирования и самоконтроля, - объясняет Ксения Герасимова. - Зато занятия, которые дают быстрое удовольствие без особых усилий, становятся особенно привлекательными. Здесь есть и психологическая составляющая. Если весь день человек выполнял обязанности, подчинялся расписанию и решал чужие задачи, вечером ему хочется почувствовать, что хотя бы немного времени принадлежит исключительно ему.

Так что ночное залипание в сериалах, играх и онлайн-шопинге зачастую - сигнал о том, что нам очень нужен полноценный отдых и возможность самостоятельно распоряжаться своей жизнью в течение дня.

Сериалы, видеоигры и ночной онлайн-шопинг работают по схожему механизму. Все они виртуозно задействуют систему вознаграждения нашего мозга, ключевую роль в которой играет гормон дофамин. Причем, сильнее всего нас цепляет фактор непредсказуемости. Мы не знаем, что случится в следующей серии, какой бонус выпадет в игре и какую красивую вещь мы увидим, перелистнув страницу каталога.

Современная индустрия цифровых развлечений очень хорошо научилась нажимать на нужные кнопки за нас. Серии переключаются сами, игровые циклы максимально короткие, а рекомендации персонализированы. Уставшему человеку просто остается все это «поглощать».

Сценаристы и режиссеры к тому же еще и великолепные прикладные нейробиологи. Они мастерски используют крючки, так называемые клиффхэнгеры, то есть обрывают серию на самом драматичном, интригующем моменте, оставляя главный вопрос без ответа. В этот момент наш мозг мгновенно реагирует на незавершенное действие и неопределенность. И - мы «заглатываем» этот нейробиологический крючок и остаемся у экрана до утра.

Коварен в этом плане и ночной шопинг. На фоне дефицита сна сложнее оценивать риски, и покупка становится способом эмоциональной компенсации.

- После тяжелого дня хочется получить что-то приятное, и приобретение красивой вещи создает ощущение маленького праздника, - отмечает медицинский психолог. - При этом удовольствие нередко связано не столько с самим товаром, сколько с процессом выбора, ожиданием покупки и фантазией о том, как она изменит нашу жизнь.

На фоне дефицита сна сложнее оценивать риски, и покупка становится способом эмоциональной компенсации Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Нам кажется, что пара серий или игра помогают снять стресс. Субъективно это так, но для мозга переключение внимания не равноценно настоящему восстановлению. Динамичные сюжеты и соревновательные механики вызывают умственное и эмоциональное возбуждение перед сном. Организм вместо плавного замедления получает новую яркую дозу бодрствования.

В результате страдает качество сна. Даже если после ночного киномарафона человек проспит положенные 7-8 часов, он все равно может проснуться разбитым из-за рассогласования с внутренними циркадными ритмами.

Регулярное откладывание сна на более поздние часы, а иногда и до утра, как подтверждают научные исследования, напрямую связано с повышенным уровнем стресса, тревожными и депрессивными симптомами.

- Здесь можно предположить формирование замкнутого круга, - говорит Ксения Герасимова. - Человек испытывает стресс, вечером пытается компенсировать напряжение цифровыми развлечениями, позже засыпает, хуже восстанавливается и на следующий день оказывается менее подготовленным к новым нагрузкам. Следующим вечером потребность в быстром эмоциональном облегчении может становиться еще сильнее. Тогда возникает риск накопления усталости, нарушения сна, ухудшения эмоциональной регуляции и повышения уязвимости к стрессу.

Нам кажется, что пара серий или игра помогают снять стресс Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Универсальной нормы вечернего экранного времени не существует, но хорошим ориентиром наш эксперт называет 20-40 минут цифровых развлечений. При этом последний час перед сном нужно оставлять для спокойных занятий.

* Для сериалов и игр: отключите автовоспроизведение серий и всплывающие уведомления. В играх ставьте точку финиша (например, строго один уровень) до того, как начнете играть.

* Для онлайн-покупок: введите правило «отсрочки» на 24 или 48 часов. Отправьте вещь в избранное и закройте приложение. За это время эмоции утихнут, и вы сможете оценить необходимость траты разумно. Также полезно удалить сохраненные данные банковской карты из маркетплейсов. Когда нужно вводить цифры вручную, это даст вам паузу для осознания.

Чтобы безболезненно отложить гаджет в сторону, нужно понять, какую именно потребность вы пытаетесь ими закрыть:

* Если чувствуете, что нужно эмоционально переключиться: выберите спокойную прогулку, чтение художественной книги или приятное общение с близкими.

* Если хочется вернуть контроль над своей жизнью и увидеть результат (когда вокруг хаос): займитесь делом с понятным и быстрым финалом - приготовьте легкое блюдо, порисуйте, соберите небольшой пазл или уделите время хобби.

* Если требуется чистое расслабление: помогут теплый душ, мягкая растяжка или дыхательные упражнения. Главное, чтобы эти занятия не воспринимались как очередная обязанность.

! Внедряйте полезные ритуалы: за час до сна приглушайте свет, завершайте рабочую переписку и выписывайте задачи на завтра в блокнот, чтобы разгрузить голову.

- Важный момент: бороться следует не с удовольствием от сериалов, игр или покупок как таковым, - говорит Ксения Герасимова. - Проблема возникает тогда, когда развлечения становятся единственным доступным способом справиться с напряжением, начинают вытеснять сон и перестают поддаваться контролю.

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие 6 вопросов, честно оценивая свое поведение за последние несколько недель:

1. Правило «последней серии»/«последнего уровня»: Бывает ли так, что вы обещаете себе посмотреть только одну серию (сыграть одну партию), но обнаруживаете себя у экрана спустя 2-3 часа?

2. Экран вместо подушки: ловите ли вы себя на мысли «пора спать, я ужасно устал(а)», но при этом продолжаете автоматически скроллить ленту маркетплейса или соцсетей?

3. Ночные сюрпризы в корзине: случалось ли вам утром с удивлением или легким чувством вины обнаруживать оформленные ночью заказы на товары, без которых вы легко могли обойтись?

4. Усталость вопреки часам: чувствуете ли вы себя разбитым(ой) и не выспавшимся(йся) утром, даже если провели в постели положенные 7-8 часов после ночного марафона гаджетов?

5. Синдром «ночи для себя»: возникает ли у вас чувство, что ночь - это единственное время суток, когда вы предоставлены себе, и вам просто жалко тратить его на сон?

6. Единственная радость: являются ли телефон, сериал или игра практически единственным доступным для вас способом расслабиться и поднять себе настроение после работы?

0-1 ответ «Да»: Вы в зоне безопасности. Вы успешно контролируете свои вечерние привычки и умеете вовремя переключаться на качественный отдых.

2-4 ответа «Да»: Внимание, «дофаминовая петля» затягивается. Ваш уставший мозг все чаще ищет легкие способы компенсации стресса. Цифровые привычки начали понемногу вытеснять здоровый сон. Самое время применить советы эксперта: отключать автовоспроизведение и ввести правило отсрочки покупок.

5-6 ответов «Да»: Вы в «сладкой ловушке». Вечерние развлечения превратились в устойчивую привычку, которая крадет у организма ресурсы для восстановления. Похоже, вы попадаете в круг: «стресс - поздний сон - разбитость - новый стресс». Важно поменять вечерние ритуалы на более полезные для вас и, возможно, снизить общую нагрузку в течение дня.

Российские ученые сделали прорыв в борьбе с диабетом и ожирением: разработка может превзойти «уколы стройности»

Музыкальная приправа: исследование показало, что звуки мелодий меняют вкус еды без сахара и соли

Мифы и реальность о том, как победить старость: интервью с косметологом Аллой Королевой

Источник: https://www.kp.ru/daily/277828/5322109/
Оригинал публикации — kp.ru; права принадлежат правообладателю.